Sportsgym
Publicerat 03 november 2019

HIIT STRENGTH V.45-46

Kommande veckors pass!
V45

Tisdag
A. Styrka/Teknik
Rope Climb/Sled Pull

B. Par-WoD
40-30-20-10
Wall Ball
Box Jump Overs
Pull ups
Front Squat 50/30
Burpee over barbell
Push Press/Push Jerk 50/30
TC 25 min

Torsdag
A. WoD "Grace" For time
30 x Clean & Jerk

B. Par-Chipper
100 x Abmat Sit Ups
90 x Box Jumps
80 x KBS 32/24
70 x Wall Balls
60 x Deadlifts 50/30
40 x Push Ups
30 x Pull Ups
20 x Burpees Over Bar
10 x Clean & Jerks 50/30
TC 25 min

Fredag
A. Styrka/Teknik 8-8-8-8-8
Superset;
Pull Ups
Dips

B. AmRap20
2-4-6-8-10 osv...
Squat Jumps
Pushpress 40/30

Söndag
Open 20.5

V46

Tisdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Superset;
Strikt Press
Strikt Pull Ups

B. Par-Amrap20
15 KBSDHP 32/24
18 Box Jumps
21 Wall Balls

Torsdag
A. Styrka/Teknik
Snatch
Clean & Jerk
20 minuter att hitta totalen (Snatch+C&J)

B. Instruktören bestämmer WoD!

Fredag
A. EMOM12
Min 1: 6 x Box Jumps
Min 2: 6 x Deadlifts

B. AmRap20
7 x T2B/K2E
7 x HR Pushups
7 x Power Cleans 60/40

Söndag
A. Styrka/Teknik 5-4-3-2-1
Clean & Jerk

B. WoD "Fran" For time
21-15-9
Thrusters
Pull Ups

C. Instruktören bestämmer (om tid finns)