Sportsgym
Publicerat 23 september 2019

Hiit Strength V.39-40

Kommande veckors pass!
V39

TISDAG
A. Styrka/Teknik 5-5-3-2-1
Front Squat

B. AmRap25 in teams of 3
400m löpning (alla springer, 60 kCal totalt vid dåligt väder)
30 Marklyft @BW
30 Burpees

TORSDAG
A. Styrka/Teknik
Muscle-up/Pullup

B. Par-Wod for time;
- Cash in 90 kCal
Sedan 3 varv av:
20 Clean 60/40
20 KB Walking Lunge
20 Push-Ups
- Cash out 90 kcal
TC 25 min

FREDAG
A. Styrka/Teknik 3-3-3-3-3
Clean & Jerk

B. AmRap20
30 kCal
25 Air Squats
20 Push-Ups
12 Box Jump
10 Burpees
5 Pull-Ups

V40

TISDAG
A. Styrka/Teknik
Stå på händer

B. Par-WoD
3 varv på tid av:
20 Thrusters 40/30
40 Push-Ups
60 Abmat Sit-Ups
40 KBS 24/16
20 Pull-Ups
TC 25 min

TORSDAG
A. E3M 5 varv
6 Höga Box jump
6 Pull ups (strikta)
6 HSPU (strikta)

B. Team of 3 for time:
100 kCal
25 Overhead Squats 40/30
50 Kettlebell Swing 32/20
25 Burpees
400 meter löpning (alla)
TC 20 min

FREDAG
A. Styrka/teknik 8-8-8-8-8
Enbensböj (Pistols)

B. Chipper
60 Kcal
50 Airsquat
40 Wall balls
30 Marklyft
20 Clean & Jerk
10 OH squat
5 Pullups
TC 20 min
RX 50/30