Sportsgym
Publicerat 09 september 2019

V.37-39

Kommande 3 veckors pass!:)
V.37

Måndag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Hang Snatch


B. EMOM 18 min

  • Min 1: 8 T2B

  • Min 2: 3 Cleans (Tunga)

  • Min 3: 15 Box Jumps


Tisdag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Pushpress


B. Amrap 20 min

2-4-6-8-10 etc.

  • Jumping Squats

  • Pushpress 40/30kg


Torsdag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Squat Clean


B. For time:

  • 30 KB Snatch 24/16kg

  • 30 DB hang Clean & jerks 20/12kg

  • 40 Wallballs 10/6kg

  • 50 Pistols på box


Fredag

A. Styrka/teknik

5-5-5-5

  • Marklyft


B. Amrap 20 min

2-4-6-8-10 etc.

  • Pullups

  • Power Clean 60/40kg


Söndag

Instruktörens egna pass!



V.38

Måndag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Hang Snatch


B. 21-15-9 reps of:

  • Slamball squats (På axel)

  • Backsquats 50/30kg

  • Box jumps


Tisdag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Pushpress


B. Par stege (2&2)

50-40-30-20-10 reps (Splitta hur ni vill)

  • Box jump overs

  • T2B


Torsdag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Squat Clean


B. "Rankel"

Amrap 20 min

  • 6 Deadlift70/50kg

  • 7 Burpee pullups

  • 10 KB svingar 32/24kg

  • 20 Burpees


Fredag

A. Styrka/Teknik

5-5-5-5

  • Marklyft


B. Par Wod (2&2)

42-30-18 reps (Splitta hur ni vill)

  • Box jump overs

  • Power Clean 50/30kg

  • Pullups

  • Front squats 50/30kg

  • Burpee over barbell

  • Push jerks 50/30kg


Söndag

Instruktörens egna Pass!


V.39

Måndag

A. Styrka/Teknik

3-3-3-3

Hang Snatch

B. 3 varv i par av: (2&2)

  • 800m löpning (Tillsammans)

  • 40 pullups

  • 40 Pushups


Tisdag

A. Styrka/Teknik

3-3-3-3

  • Pushpress


B. På tid i par (2&2) gör:

  • 80 Burpees  (Tillsammans)

  • 60 Goblet squats 24/16kg

  • 30 Pullups


Torsdag

A. Styrka/Teknik

3-3-3-3

  • Squat Clean


B. 4 Varv av:

  • 400m löpning

  • 20 Devils press 20/14kg

  • 20 pullups


Fredag

A. Styrka/Teknik

3-3-3-3

  • Marklyft


B. Par amrap 20 min (2&2) (Splitta hur ni vill)

  • 15 KB sumo DL high pulls 32/24kg

  • 18 Box jumps

  • 21 Wallballs 10/6kk


Söndag

Instruktörens egna pass!