Sportsgym
Publicerat 19 augusti 2019

Hiit Strenght V.34-36

Kommande 3 veckors pass!
V.34

Måndag

A. Emom 10 min

  • 10 Marklyft 60/40kg

  • 5 Burpees


B. Amrap 20 min

  • 7 K2E

  • 7 HR Pushups

  • 7 Power Cleans 60/40kg


Tisdag

A. Amrap 10 min RX 60/40kg

  • 5 Power Cleans

  • 5 Front Squat


B. "Shuttlerun"

1 Shuttlerun

2 Pullups

3 Power Cleans 60/40kg
4 HR Pushups
5 Wallballs
6 KB Snatch
7 Boxhopp
8 Utfallshopp
9 Abmat Situp
10 Marklyft 60/40kg
11 Slamballs
12 Burpees
13 KB Svingar 24/16kg

Timecap: 35 min

Torsdag

"Santiago"

8 Varv i par av: (Splitta hur ni vill i paret)

  • 35 DB Hang Squat Cleans 16/12kg

  • 35 Pullups

  • 20 Power Cleans 60/40kg

  • 20 HR Pushups


Timecap: 35 min

Fredag

A. Emom 8 min

  • 5 Pushpress 50/30kg

  • 5 Burpees


Söndag

555 reps! Strenght + Cardio Blast

  • 100 Airsquats

  • 100 Walking Lunges

  • 100 KB Deadlift 32/24kg

  • 50 Pushups

  • 50 Boxhopp

  • 50 Altenerande KB snatch 20/12kg

  • 25 KB Svingar

  • 25 Burpees

  • 25 Abmat Situps


Cash Out: "Grace"

  • 30 Clean/Jerk 60/40kg


Timecap: 40 min

 

V.35

Måndag

A. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:

  • Power Cleans 60/40kg

  • HR Pushups


B. 4 varv på tid av:

  • 10 Marklyft 60/40kg

  • 20 T2B

  • 30 Wallballs


Tisdag

A. 3 Varv på tid av:

  • 30 KB Svingar 24/16kg

  • 25 Wallballs 10/6kg

  • 20 Pullups


Timecap: 15 min

B. Amrap 15 min

  • 6 Burpee Boxhopp

  • 6 Wallballs

  • 9 T2B

  • 9 Pushups


Torsdag

A. "Randy"

75 Power snatch 40/30kg

Timecap: 15 min

B. 50-40-30-20-10 reps av:

  • Burpees

  • Jumping lunges


Fredag

A. Par Stege (Splitta repsen hur ni vill)

42-36-30-24-18-12-6 reps av:

  • Hantel ryck 20/16kg

  • Burpee boxjump over

  • Pullups


B. "G.I. Jane"

  • 100 Burpee pullups


Söndag

A. "28"

80 Burpees

Gör sen

  • 28 KB svingar 32/20kg

  • 28 Strikta pullups

  • 28 Clean/Jerk 50/30kg

  • 28 Strikta pullups


Gör sen

80 Burpees

V.36

Måndag

A. 21-15-9 reps av:

  • Boxhopp

  • Power snatch 40/30kg

  • Pullups


B. Amrap 20 min

  • 6 Marklyft på KV

  • 7 Burpee pullups

  • 10 KB svingar 32/24kg


Tisdag

A. Emom 12 min

  • 5 GTO 60/40kg

  • 5 Pushups


B. Par Chipper (Splitta hur ni vill) RX 50/30kg

  • 30 knäböj

  • 30 Power Cleans

  • 30 Frontböj

  • 30 Marklyft

  • 30 Pushpress

  • 30 Utfall

  • 100 Burpees


Torsdag

A. Emom 10 min

  • 12 Burpees


B. 21-15-9 reps av:

  • Wallballs

  • Pullups

  • Thrusters 40/30kg

  • Boxhopp

  • KB  Svingar 24/16kg


Fredag

A. Amrap 8 min

  • 5 Thrusters 40/30kg

  • 5 Marklyft 40/30kg


B. Amrap 20 min

  • 30 Boxhopp

  • 20 Pushpress 50/30

  • 30 Pullups


Söndag

A. 10 Varv av:

  • 11 Pullups

  • 22 Front Squat 40/30kg


Timecap: 30 min