Sportsgym
Publicerat 27 juni 2019

HIIT Strength V27-32

Kommande veckors pass!
V27

Tisdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
DB Bench Press
Pullups

B. Par-AmRap20. En kör, en vilar.
50 x Wallball
30 x kCal
50 x Pushups
30 x kCal
50 x KBS 24/16
30 x kCal
50 x KB Snatch 24/16

Torsdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
(Squat) Clean
Dips

B. Par-AmRap20.
Cash-in; 20 x Sync Burpees
Splitta sedan följande hur ni vill;
60/40 x kCal
50 x Goblet Squat 24/16
40 x Pushups
30 x Pullups
20 x Wallball
10 x Superman
Cash-out; 20 x Sync Burpees när tiden är slut.

V28

Tisdag
A. Styrka/Teknik 10-8-6-4-2. Climbing.
(Squat) Snatch
BB Row

B. Fem (5) rundor på tid;
10 x BB SD HP
10 x Push Press
10 x BB OH Lunges
10 x Burpees
10 x kCal
RX 42.5/30

Torsdag
A. Styrka/Teknik 10-8-6-4-2. Climbing.
BB Burpees

B. Tre (3) rundor på tid;
29 x Pushups
6 x Hang Power Clean 50/35
29 x AbMat
6 x Push Press 50/35
29 x Pullups
6 x OH Squat 50/35
29 x KBS 24/16

V29

Tisdag
A. Styrka/Teknik 8-8-8-8
Dead Lift
Press

B. Par-WoD. Chipper. 50-40-30-20-10
Thruster 40/30
Jämfotahopp

Torsdag
A. Styrka/Teknik 8-8-8-8
Squat
Sumo Dead Lift

B. Sju (7) varv av;
15 x KBS 24/16
15 x Power Cleans 50/35
15 x Box Jump

V30

Tisdag
A. Par-EMOM20
2 x Clean
2 x Front Squat
2 x Push Press
2 x Back Squat
2 x Push Press
RX 50/35
Kör varannan minut

B. TagTeam20
8 x kCal
6 x Box Jump
4 x Pullup
2 x Omvända Burpees

Torsdag
A. 30 minuter att hitta totalen i Marklyft, Knäböj och Bänkpress.

B. For time. 40-30-20-10
kCal (damer kör 32-24-16-8 kCal)
KBS 24/16
Squat Jump

V31

Tisdag
A. EMOM10
Udda: 5 x Snatch
Jämna: 10 x BB Pushups

B. EMOM10
Udda: 8 x Dead Lift
Jämna: 8 x Burpee Over BB

C. EMOM10
Udda: 12 x Wallball
Jämna: 15 x Slam Ball

Torsdag
A. EMOM12
Udda: 3 x Man Makers
Jämna: 10 x KBS>Squat

B. The Hateful Eight
Åtta (8) varv av;
8 x Pushup
8 x AbMat
8 x Air Squat
8 x Pullups
8 x Dead Lift
8 x Hang Power Clean
8 x STOH
8 x Burpees
RX 45/35
TC 35

V32

Tisdag
A. Teknik/Styrka
15-20 minuter att hitta dagens 2RM i Thruster.

B. Par-AmRap20
10 x Power Snatch
10 x Pullups
20 x AbMat
20 x kCal
30 x KBS
30 x Split Jumps

Torsdag
A. Styrka/Teknik. Superset;
10-8-6-4-2. Climbing.
Bänkpress
Bänkrodd

B. Styrka/Teknik. Superset;
10-8-6-4-2. Climbing.
Front Squat
Box Jump

C. Death By Burpees!