Sportsgym
Publicerat 13 maj 2019

Hiit Strenght V.20-25

Kommande 6 veckors pass:)
V.20, 23

Måndag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Push Jerk


B. Amrap 18 min

  • 12 Boxhopp

  • 6 Thrusters 40/30kg

  • 6 Bar facing burpees


Tisdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Thrusters


B. For time! Alternera mellan:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

  • Pullups


1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps

  • Shoulder to overhead 60/40kg


Onsdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Front Squat


B. EMOM 18 min

  • Min 1: 6 Clean & Jerks 50/30kg

  • Min 2: 5 Snatches 50/30kg

  • Min 3: 10 Boxhopp


Torsdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Marklyft


B. Amrap 15 min

3-6-9-12-etc reps of:

  • Cleans 45/30kg

  • Front Squats 45/30kg


Söndag

"Boije Special"

V.21, 24

Måndag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Backsquat


B. "Morrisson"

50-40-30-20-10 reps of

  • Wallballs 10/6kg

  • Boxhopp

  • KB Swings 24/16kg


Tisdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Cleans


B. 5 Varv på tid av:

  • 11 Backsquats 70/50kg

  • 7 Burpee Pullups

  • 400 m Run


Onsdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Marklyft


B. For time:

  • 1000 m Run

  • 150 Burpees

  • 1000 m Run


Torsdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Push Press


B. Amrap 20 min

  • 400 m Run

  • 10 Power Cleans 60/40kg

  • 15 Pullups

  • 20 Abmat situps


Söndag

"Boije Special"

V.22, 25

Måndag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Thrusters


B. 5 varv for time:

  • 15 Bar facing Burpees

  • 12 Deadlifts 60/40kg

  • 9 Hang Power Cleans 60/40kg

  • 6 Push Jerks 60/40kg


Tisdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Push Jerk


B. For time:

  • 400 m Run

  • 12 DB Snatch 24/16kg

  • 24 Burpee pullups

  • 48 Goblet squats 24/16kg


Onsdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Pushpress


B. For time:

  • 30 Clean & Jerks 60/40kg

  • 800 m Run

  • 20 Clean & Jerks

  • 800 m Run

  • 100 Burpees


Torsdag

A. Styrka/Teknik

8-8-8-8

  • Thrusters


B. EMOM 18 min

  • 4 Thrusters 50/30kg

  • 6 Burpee over bar


Söndag

"Boije Special"