Sportsgym
Publicerat 07 maj 2019

HIIT Strength V.19-20

Kommande veckors pass!
V19

Tisdag
A. Par-EMOM12
P1: 10 x Thruster + AmRap Bar Hang
P2: Vila
RX 42.5/30

B. Fyra personer Team-WoD, fem varv av;
Min 1: Rodd
Min 2: Clean 60/40
Min 3: Box Jump Over
Min 4: Vila

Torsdag
A. Styrka/Teknik 16-14-12-10-8-6 (Climbing på 12 och 8)
BB OH Lunges / KB OH Lunges

B. TagTeam20
6 x kCal
6 x Snatch 42.5/30
6 x Wallball
6 x AbMat
När tiden är slut; 100 x Pushups (hjälps åt i paret)

Fredag
A. EMOM10
6 x TTB/K2E + 3/3 x Pistol Squat

B. EMOM10
Udda: 15 x Pushups
Jämna: 8 x Omvända Burpees

C. EMOM10
Udda: 8-10 x Pullups
Jämna: 8-10 x Wallball

V20

Tisdag
A. Styrka/Teknik 8-8-8-8-8
Dips

B. Teknikträning
Handstand

C. Tre varv av, for time;
20 x Wallball
20 x SDHP
20 x Box Jump
20 x Pushpress 42.5/30
20 x Burpees
TC 24

Torsdag
A. Styrka/Teknik. Fem varv av;
BB Complex
3 x Clean
2 x Front Squat
1 x Jerk
Kör gärna Climbing

B. Sju varv av;
9 x Snatch @35/25
15 x Wallball
21 x Russian Twist

Fredag
For time;
40-30-20-10
kCal (damer kör 32-24-16-8 kCal)
KBS 24/16
Squat Jump