Sportsgym
Publicerat 23 april 2019

HIIT STRENGTH V.17-18

Kommande veckors pass!
V17

Tisdag
Fredags-passet V16

Torsdag
A. Styrka/Teknik
HSPU + Handstand

B. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Marklyft @BW
Omvända Burpees Over Bar

C. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups
Pushups

Fredag
Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Front Squat

B. TagTeam20
10 x kCal
7 x Wallball
4 x Box Jump
1 x Muscle-up /Pullup / Ringrodd

V18

Tisdag
A. Styrka/Teknik
Superset, fem (5) varv av;
8 x BB OH Lunges
4 x Squat Clean
Rx 50/35

B. "Baseline:ish";
500m Row/Ski
40 x Air Squat
30 x Situps
20 x Pushups
10 x Pullups
9 x Burpees
8 x Air Squat
7 x Burpees
6 x Air Squat
Etc. ned till 1 x Burpees

Torsdag
A. Par-EMOM20
5 x Thruster @42.5
5 x Burpees over Bar
Vill man utmana så hänger personen som inte kör i pull-up-bar medan den andra gör ovanstående.

B. "DT". Fem (5) varv av;
12 x Deadlift
9 x Hang Power Clean
6 x Push Jerks
RX 50/35
Vid många deltagare kör tio (10) varv i par, vartannat varv.

Fredag
B. "Air Force"
For time;
20 x Thruster
20 x SDHP
20 x Push Jerks
20 x OH Squat
20 x Front Squat
Gör fyra (4) Burpees varje minut
RX 42.5/30