Sportsgym
Publicerat 26 mars 2019

Hiit Strength V.13-14

Kommande veckors pass!
V13

Tisdag
A. EMOM10
10 x DB/KB Snatch + 5 x Burpee

B. Par-AmRap25. Kör TagTeam i första hand, annars splitta som ni vill.
7 x TTB/K2E/AbMat SitUps
7 x HR Pushups
7 x Front Squat 60/40 (ska lyftas upp från marken)

Torsdag
A. Styrka/Teknik 6-6-6-6-6-6
Rakt Marklyft > Skivstångsrodd

B. "Santiago" - Åtta (8) varv av följande i par;
35 x DB Hang Squat Clean 16+16/12+12
35 x Pullups
20 x Power Clean 60/40
20 x HR Pushups

Fredag
A. EMOM24
Min 1: 8 x Pullups
Min 2: 10 x TTB
Min 3: 6 x C&J 60/40
Min 4: Vila

B. Instruktören bestämmer!

V14

Tisdag
A. For time;
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av;
Snatch 40/30
HR Pushups
TC10

B. Åtta (8) varv på tid av;
Kör i par och kör en övning var innan ni byter
10 x Marklyft @BW
20 x AbMat SitUps
30 x Wallball

Torsdag
A. "555". I par gör;
100 x Air Squat
100 x Walking Lunges
100 x KB Deadlift 40/24
50 x Pushups
50 x Box Jump
50 x Alt. KB Snatch 20/12
25 x KBS
25 x Burpees
25 x TTB

Cash out: "Grace";
30 x Clean & Jerk @60/40

TC30

När paret är klar, välj konditionsmaskin och samla så många kalorier som möjligt tills alla är klara med Woden.

Fredag
A. Tre (3) varv på tid av;
30 x KBS 24/16
25 x Wallball
20 x Pullups
TC15

B. AmRap15
6 x Burpee 2 Box
6 x Slamball
9 x TTB
9 x Pushups