Sportsgym
Publicerat 14 mars 2019

Hiit Strenght V.11-12

Kommande veckors pass!
V11

Tisdag
A. Styrka/Teknik
BB Burpees

B. Par-AmRap15
25 x Burpee BJO
10 x C&J 60/40
20 x HSPU
50 x Air Squat

C. Par-AmRap15
28 x Alt. Hantelryck
10 x Squat Clean
20 x TTB
20 x WB

Torsdag
WoD - The Hateful Eight
Åtta (8) varv av;
8 x Pushup
8 x AbMat
8 x Air Squat
8 x Pullups
8 x Deadlift
8 x Hang Power Clean
8 x STOH
8 x Burpees
RX 45/35
TC 35

Fredag
A. Styrka/Teknik. 5-5-5-5-5
Frivändning
Försök hitta er tyngsta 5:a

B. AmRap20
3 x Burpees
9 x Pullups
15 x Power Clean 60/40
21 x Wallball

V12

Tisdag
A. Styrka/Teknik. 5-5-5-5-5
OH Squat
Försök hitta er tyngsta 5:a

B. Par-AmRap15. Splitta hur ni vill.
20 x Power Snatch 40/30
40 x Box Jump Over
60 x Wallball

C. Instruktören bestämmer!

Torsdag
A. Styrka/Teknik. 5-5-5-5-5
Pushpress
Försök hitta er tyngsta 5:a

B. Par-WoD. Splitta hur ni vill.
Sju (7) varv av;
30 x KBS 24/16
30 x Power Cleans 50/35
30 x Box Jump
TC25

Fredag
A. EMOM12
Udda: 10-15 x BB Pushup
Jämna: 10-15 x Power Clean

B. AmRap12
12 x Box Jump
6 x Thruster
6 x Burpee over BB

C. Core-bonus