Sportsgym
Publicerat 18 februari 2019

Hiit Strenght V.8 - 13

Ny programering för Östersund & Sundsvall. Open 2019 närmar sig så det kommer testas på under denna period.
V.8,11

Måndag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Marklyft


B. Amrap 20 min

  • 10 Pullups

  • 5 KB Deadlift 32/24kg

  • 8 Pushpress 50/40kg


Tisdag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Pushpress


B. Parwod (Splitta hur ni vill)

7 varv på tid av:

  • 30 KB Svingar 24/16kg

  • 30 Power Cleans 40/30kg

  • 30 Boxhopp


Onsdag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Frivändning


B. Amrap 23 min

  • 9 Pullups

  • 15 Power Cleans 60/40kg

  • 21 Airsquats


Torsdag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Thrusters


B. 5 varv på tid av:

  • 10 KB Thrusters 24/16kg

  • 10 Strikta pullups

  • 10 Boxhopp


Söndag

"Boije Speciale"

V.9,12

Måndag

  • Open 19.1


Tisdag

A. Styrka/Teknik 10-10-10-10

  • Marklyft


B. Paramrap 20min (Splitta hur ni vill)

  • 15 KB sumo DL high pulls 32/24kg

  • 18 Boxhopp

  • 21 Wallballs 10/6kg


Onsdag

A. Styrka/Teknik 10-10-10-10

  • Pushpress


B. 6 Varv av:

  • 12 Thrusters 40/30kg

  • 15 Power snatch 40/30kg


Torsdag

A. Styrka/Teknik 10-10-10-10

  • Frivändning


B. Parwod (Splitta hur ni vill)

3 varv av:

  • 60 Burpees

  • 60 Utfallssteg

  • 30 Pullups

  • 30 Abmat situps


Söndag

"Boije Speciale"

V.10,13

Måndag

A.

  • Open 19.2


Tisdag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Marklyft


B. Amrap 18 min

  • 8 Toes to bar

  • 8 DB Thrusters 16/12kg

  • 12 Viktade utfall 16/12kg


Onsdag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Ryck


B. Parwod (Splitta hur ni vill)

3 Varv av:

  • 20 Power ryck 40/30kg

  • 40 Boxhopp overs

  • 60 Wallballs 10/6kg


Torsdag

A. Styrka/Teknik 5-5-5-5 (Hitta er tyngsta 5:a)

  • Pushpress


B. 5 Varv på tid av:

  • 20 Burpees

  • 10 Pushups

  • 10 Airsquats


Söndag

"Boije Speciale"