Sportsgym
Publicerat 12 februari 2019

HIIT Strength V.7-10

Kommande fyra veckors pass!
V7

Tisdag
A. Styrka/Teknik
Par-EMOM 10
8 x Deadlift @1.5 x BW
8 x High Box Jumps
Kör varannan minut, alltså fem (5) gånger var

B. Par-Chipper TC25
Cash-in; 20 x Synkroniserade Burpees over Bar
100 x Thruster 40/30
100 x HR Pushup
100 x Front Rack Lunges 40/30
100 x Pullups
100 x CF KBS 24/16
200 x AbMat Situps
20 x Synkroniserade Burpees over Bar

Torsdag
A. Styrka/Teknik
Par-EMOM 10
8 x Strict Press
8 x Strict Pullups
Kör varannan minut, alltså fem (5) gånger var

B. AmRap10
8 x Thruster 40/25
8 x BB Row 40/25
8 x KBS 24/16

C. AmRap10
8 x Wallball
8 x Pushups
8 x AbMat Situps

Fredag
A. E120S x 4
6 x Thruster 40/30
6 x TTB

B. AmRap 20
6 x Pushpress 60/40
12 x Deadlift 60/40
6 x Box Jumps
12 x OTB
6 x TTB/K2E
12 x AbMat Situps

V8

Tisdag
A. 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Squat (Front or Back optional)
Öka vikten varje Set

B. TagTeam15
5 x Omvänd Burpees
6 x Pushup
7 x Air Squat

Torsdag
A. Styrka/Teknik
E90S, fem (5) varv
6 x Clean 60/40
6 x Box Jump

B. Team-WoD (TagTeam om man vill)
AmRap 8
4 x Thruster
6 x Pullups

C. EMOM 15
1. 10 x Wallball sedan Air Squat
2. 10 x Burpees sedan Pushups
3. 10 x AbMat sedan Plank
4. 10 x KBS sedan KB SD HP
5. Vila

Fredag
For time;
10 x C&J 60/40
20 x KBS 24/16
30 x Thruster 20/15
40 x Pullups
50 x Burpee over Bar
60 x Wallball
70 x kCal

V9

Tisdag
A. Styrka/Teknik
Superset, fyra (4) varv av;
8 x Floor Press
8 x BB Row

B. EMOM 10
Udda; Manmakers
Jämna; DB Snatch
Kör 30-40s varje minut, vila resten

C. AmRap 8
5 x KBS
5 x Goblet Squat
5 x KB Press
5 x Burpee over KB

Torsdag

A. Styrka/Teknik
5-5-5-5-5
1 x Clean + 4 x Jerk

B. AmRap 28
15 x KBS 24/16
20 x Box Jumps
25 x DB Hang Squat Clean
30 x Burpees
Minut 13-15 = Vila

Fredag
Instruktören bestämmer WoD

V10

Tisdag
A. Styrka/Teknik
Par-EMOM 20
2 x Clean
2 x Front Squat
2 x Push Press
2 x Back Squat
2 x Push Press
RX 50/30
Kör varannan minut

B. Par-AmRap 20
Cash-in; Båda gör 25 Burpees
Splitta sedan följande hur ni vill;
60/40 kCal
50 x Air Squat
40 x Pushups
30 x Pullups
20 x Wallball
10 x Superman
Cash-out; Båda gör 25 Burpees när tiden är slut

Torsdag
A. Styrka/Teknik
5-5-5-5-5
Sumo Deadlift

B. Styrka/Teknik
14-14-14-14-14
Bulgarian Split Squats
Sju (7) repetitioner/ben
Använd KB eller Hantlar som extravikt

C. Par-AmRap 20
En kör, en vilar.
50 x Burpees
30 x kCal
50 x KBS 24/16
30 x kCal
50 x Pullups
30 x kCal
50 x Pushups

Fredag
A. Hiit Cross
1. C&J
2. Ski Erg
3. DB Snatch
4. Speed Fit
5. Deadlift
6. Air Bike
7. KB Thruster
8. Row

3 x 40/20s per station
60s vila mellan stationerna