Sportsgym
Publicerat 21 januari 2019

Hiit Strength V.4-5

Kommande veckors pass!
V4

Tisdag
A. EMOM 10 (kör 2 och 2)
P1: 10 x OHS 42.5/30
P2: 10 x Pullups

B. Chipper 15
Cash-in; 25 x Burpees
10 x Strict Press
25 x Air Squats
20 x Push Press
25 x HR Pushups
30 x Push Jerk
25 x Box Jumps
Cash-out; 25 x Burpees
Rx 42.5/30
Går även att köra med hantlar istället för skivstång

C. 6x30/30
Bicepscurls med hantlar
Pushups på hantlar

Torsdag
A. Styrka/Teknik 8-8-8-8
Dips/Ringdips

B. Styrke-WoD i Par (BB Complex). 10 varv av;
3 x Power Clean
5 x Front Squat
3 x Push Jerk
5 x Back Squat
Byt person varje varv, den som kört gör fem (5) omvända Burpees
RX 60/40

Fredag
A. 30-20-10 av;
KBS (alt. GTOH) 25/15
Air Squats
Handstand Seconds

B. TagTeam 10
4 x Burpees
4 x Wallball
4 x Box Jump

C. Sex varv av;
10 x AbMat SitUps
5 x TTB/K2E

V5

Tisdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
HSPU
Skivstångsrodd

B. 40-30-20-10
kCal (Rodd/AB/Ski) alt. halva antalet Burpees
KBS
Air Squat

Torsdag
A. Styrka/Teknik. Superset;
8 x Knäböj
8 x Skridskohopp (4/4)

B. Par-Wod, AmRap 25 (splitta repsen hur ni vill)
8 x Wallclimbs
40 x C&J
30 x HR Pushups
40 x Power Snatch
80 x DU
40 x OH Squats
RX 50/35

Fredag
A. Styrka/Teknik - 5-5-5-5-5
Muscle-Ups/Pullups

B. Death by "?"
Min 1 = 1 x "?"
Min 2 = 2 x "?"
Min 3 = 3 x "?"
O.s.v.