Sportsgym
Publicerat 08 januari 2019

Hiit Strength V.2-3

Nytt år, nya möjligheter, men fortfarande lika bra träning! Vad har du för träningsmål för 2019? Här är kommande veckors pass för Hiit Strength, nu kör vi.
V2

Tisdag
A. Teknik/Styrka
15-20 minuter att hitta dagens 2RM i Truster. Kör 2 och 2.

B. Par-AmRap20
10 x Power Snatch 40/30
10 x Pullups/Ringrodd
20 x AbMat Situps
20 x Split Jumps

Torsdag
A. Styrka/Teknik
15-20 minuter att hitta dagens 2RM i Clean (Squat Clean om man vill). Kör 2 & 2.

B. EMOM10
Halva gruppen M1; Burpees (30-40s)
Halva gruppen M2; Wallball (30-40s)

C. Instruktören bestämmer!

Fredag
A. Duo DT med "Twist"
12 x Deadlift
9 x Hang Power Clean
6 x Push Jerk
Rx 50/30
Kör vartannat varv

Efter varje varv görs följande individuellt;
30 x DU / 60 x SU
20 x Air Squat

V3

Tisdag
A. EMOM12
Min 1; 4-6 x KB Press/arm
Min 2: 8-10 x HR Pushup
Min 3: Hollow Position (30-40s). Kör 3-4s repetitioner.

B. EMOM12
Min 1; 4-6 x Strict Pullup
Min 2; 14-18 x Split Jump
Min 3; Superman Position (30-40s). Kör 3-4s repetitioner.

C. TagTeam12
6 x KBS 24/16
5 x Fällkniv/AbMat Situps
4 x Boxhopp
3 x Burpees

Torsdag
A. Följ 10-8-6-4-2-1. Kör 2 & 2.
Öka vikten varje set och försök hitta dagens 1RM i Marklyft
Fokusera på bra teknik istället för "skiten ska upp".

B. Följ 10-8-6-4-2-1. Kör 2 & 2.
Öka vikten varje set och försök hitta dagens 1RM i Bänkpress
Fokusera på bra teknik istället för "skiten ska upp".

C. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Slamball (alt. BPGTOH)
Burpee over Slamball

Fredag
A. Par-WoD
P1: 1-2 varv av "Cindy" (5 x Pullup, 10 x Pushup, 15 x Air Squat)
P2: "Randy" - 75 x Power Snatch 25/35kg
Byte när P1 gjort sina 2 Cindy-varv.
Klara när ni är uppe i 75 Power Snatch

Vila minst 3 minuter, gör sedan tillsammans;

100 x DU/250 x SU
90 x Burpees
80 x Wallballs 6/9kg
70 x TTB/K2E
60 x Deadlift
50 x KBS 16/24kg
40 x Dips (från bänk/box)
30 x SDHP
20 x Hang Power Clean
10 x Pullups
BB RX 30/40kg