Sportsgym
Publicerat 05 januari 2019

Hiit Strenght V.2-7

God Fortsättning! Nu är det dags att trycka gasen i botten igen och komma i form inför beachsäsongen;) Nu kör vi igång igen med 6 veckorsprogrammering. Där dom 3 första veckorna är olika pass varje dag och efterföljande 3 veckor så återkommer dessa pass, alltså 15 olika pass under 6 veckor. Och syftet med detta är att beroende vilka pass ni går på så kommer ni ha något att sträva/tävla mot er själv om ni väljer att köra 2 likadana pass under dessa 6 veckor. Nu kör vi! OBS! Sundsvall kör Östersunds Söndagspass på fredag!
V.2, 5

Måndag

A. Emom 10 min

  • 10 Marklyft 60/40kg

  • 5 Burpees


B. Amrap 20 min

  • 7 K2E

  • 7 HR Pushups

  • 7 Power Cleans 60/40kg


Tisdag

A. Amrap 10 min RX 60/40kg

  • 5 Power Cleans

  • 5 Front Squat


B. "Shuttlerun"

1 Shuttlerun

2 Pullups

3 Power Cleans 60/40kg

4 HR Pushups

5 Wallballs

6 KB Snatch

7 Boxhopp

8 Utfallshopp

9 Abmat Situp

10 Marklyft 60/40kg

11 Slamballs

12 Burpees

13 KB Svingar 24/16kg

Timecap: 35 min

Onsdag

A. "Santiago"

8 Varv i par av: (Splitta hur ni vill i paret)

  • 35 DB Hang Squat Cleans 16/12kg

  • 35 Pullups

  • 20 Power Cleans 60/40kg

  • 20 HR Pushups


Timecap: 35 min

Torsdag

A. Emom 8 min

  • 5 Pushpress 50/30kg

  • 5 Burpees


B. Emom 24 min

Min 1: 8 Pullups

Min 2: 10 T2B/K2E

Min 3: 6 Clean/Jerk 60/40kg

Min 4: Vila

Söndag

555 reps! Strenght + Cardio Blast

  • 100 Airsquats

  • 100 Walking Lunges

  • 100 KB Deadlift 32/24kg

  • 50 Pushups

  • 50 Boxhopp

  • 50 Altenerande KB snatch 20/12kg

  • 25 KB Svingar

  • 25 Burpees

  • 25 Abmat Situps


Cash Out: "Grace"

  • 30 Clean/Jerk 60/40kg


Timecap: 40 min

V.3, 6

Måndag

A. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:

  • Power Cleans 60/40kg

  • HR Pushups


B. 4 varv på tid av:

  • 10 Marklyft 60/40kg

  • 20 T2B

  • 30 Wallballs


Tisdag

A. 3 Varv på tid av:

  • 30 KB Svingar 24/16kg

  • 25 Wallballs 10/6kg

  • 20 Pullups


Timecap: 15 min

B. Amrap 15 min

  • 6 Burpee Boxhopp

  • 6 Wallballs

  • 9 T2B

  • 9 Pushups


Onsdag

A. "Randy"

75 Power snatch 40/30kg

Timecap: 15 min

B. 50-40-30-20-10 reps av:

  • Burpees

  • Jumping lunges


Torsdag

A. Par Stege (Splitta repsen hur ni vill)

42-36-30-24-18-12-6 reps av:

  • Hantel ryck 20/16kg

  • Burpee boxjump over

  • Pullups


B. "G.I. Jane"

  • 100 Burpee pullups


Söndag

A. "28"

80 Burpees

Gör sen

  • 28 KB svingar 32/20kg

  • 28 Strikta pullups

  • 28 Clean/Jerk 50/30kg

  • 28 Strikta pullups


Gör sen

80 Burpees

V.3, 7

Måndag

A. 21-15-9 reps av:

  • Boxhopp

  • Power snatch 40/30kg

  • Pullups


B. Amrap 20 min

  • 6 Marklyft på KV

  • 7 Burpee pullups

  • 10 KB svingar 32/24kg

  • 20 Burpees


Tisdag

A. Emom 12 min

  • 5 GTO 60/40kg

  • 5 Pushups


B. Par Chipper (Splitta hur ni vill) RX 50/30kg

  • 30 knäböj

  • 30 Power Cleans

  • 30 Frontböj

  • 30 Marklyft

  • 30 Pushpress

  • 30 Utfall

  • 100 Burpees


Onsdag

A. Emom 10 min

  • 15 Burpees


B. 21-15-9 reps av:

  • Wallballs

  • Pullups

  • Thrusters 40/30kg

  • Boxhopp

  • KB  Svingar 24/16kg


Torsdag

A. Amrap 8 min

  • 5 Thrusters 40/30kg

  • 5 Marklyft 40/30kg


B. Amrap 20 min

  • 30 Boxhopp

  • 20 Pushpress 50/30

  • 30 Pullups


Söndag

A. 10 Varv av:

  • 11 Pullups

  • 22 Front Squat 40/30kg


Timecap: 30 min