Sportsgym
Publicerat 27 november 2018

Hiit Strength V.48-49

Kommande veckors pass. Fokus ligger på Par-/Team-Wodar nu så fler kan delta på passen. Delad glädje är dubbel glädje! Vi ses på gymmet!
V48

Tisdag
A. Styrka, Par-EMOM16;
5 x Power Clean
5 x Front Squat
5 x STOH
Kör varannan minut. Försök köra på samma vikt men ändra om det behövs.
RX 60/40

B. WoD, Team-AmRap24, tre (3) pers;
P1: 10 kCal (row or ski)
P2: Over the Box with one KB 24/16
P3; AmRap 10 x KBS + 5 x KB Thruster 24/16
Byt när P1 gjort 10 kCal

Torsdag
A. Styrka, fyra (4) varv av 40/20s;
Station 1; Enbensböj från box
Station 2; Pushups
Station 3; Pullups
Station 4; Handstand

B. Par-AmRap20
P1: 1 x Wallball
P2: 1 x Wallball
P1: 1 x KBS
P2: 1 x KBS
P1: 1 x Box Jump
P2: 1 x Box Jump
P1: 1 x AbMat
P2: 1 x AbMat
Öka sedan en (1) rep för varje övning/varv så det blir;
P1: 2 x Wallball
P2: 2 x Wallball
P1: 2 x KBS
P2: 2 x KBS
P1: 2 x Box Jump
P2: 2 x Box Jump
P1: 2 x AbMat
P2: 2 x AbMat
O.s.v.

Fredag
Halva gruppen kör Cindy12;
5 x Pullups
10 x Pushups
15 x Air squat
Halva gruppen kör 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
Raka marklyft m. KB
Burpee over KB
Press m. KB
Sedan byte så Grupp 1 kör WoD 2 och vice versa.

V49

Tisdag
A. Styrka. Tre pers delar en skivstång och försöker hitta dagens 3RM av;
Böj (Front eller Back)

B. Par-AmRap20 (dela repsen hur ni vill)
50 x Air Squat
50 x Slamball
50 x Dips (vanliga eller på bänk/box)
50 x Pullups
100 x Burpees

Torsdag
A. 66 vändor (ca 10 m) Buddy Carry i grupper om tre (3)
TC 20 min

B. Par-Chipper20;
60 x Deadlift
30 x Burpees over bar
60 x Front Squat
30 x Burpees over bar
60 x Pushpress
30 x Burpees over bar
Resterande tid Clean & Jerk

Fredag
A. Styrka 5 x 10 (5/5)
Viktade Step-Ups

B. Instruktören bestämmer WoD!