Sportsgym
Publicerat 13 november 2018

HIIT Strength V.46-47

Kommande veckors pass!
V46

Tisdag
A. Styrka/Teknik - "Minimilko"
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2, Climbing
Knäböj

B. AmRap7
5 x Pullups
10 x Pushups
15 x Splitjumps (alt. Lunges)

C. AmRap7
5 x Slamball
10s Handstand (eller så länge som möjligt)
15 x AbMat Situps

Torsdag
A. EMOM10
Udda: 5 x Clean + 5 x STOH
Jämna: 5 x BB Row + 5 x BB Pushups
RX 35/50

B. Team-AmRap24. Tre (3) personer;
P1: Rodd
P2: Burpees (alternera vanlig med omvänd)
P3: Vila
Byt övning varje minut

Fredag
"Clayton". Fem (5) rundor av;
26 x DB Snatch
11 x Burpees
5 x BB Complex (1 x Clean + 1 x Front Squat + 1 x STOH)

V47

Tisdag
A. EMOM10
2 x Squat Clean (Heavy)

B. EMOM10
Udda: 10 x DB Snatch
Jämna: 10 x DB Pushups

C. AmRap15
1 x Slamball
1 x Burpee over Slamball
1 x AbMat Situps
Öka en (1) repetition på varje övning varje varv:
2 x Slamball
2 x Burpee over Slamball
2 x AbMat Situps
O.s.v.

Torsdag
A. Styrka/Teknik 4-4-4-4-4
Bar Muscle-Up (Alt. Pullups/Ringrodd)

B. 21-15-9-3-9-15-21
D-U (Alt. S-U)
Wallball
kCal
TC 25

Fredag
A. Teknikträning 15 minuter
Clean and Jerk

B. Box Jump Tabata

C. Burpee Tabata

D. Core Tabata (AbMat + MC)