Sportsgym
Publicerat 30 oktober 2018

HIIT Strength V.44-45

Kommande veckors pass!
V44

Tisdag
A. Styrka/Teknik 8-8-8-8
Strict Press

B. Par-Chipper; "The Don". Dela arbetet hur ni vill.
66 x Deadlift
66 x Box Jump
66 x KBS
66 x K2E (Alt. Knee Lift/V-ups)
66 x AbMat Situps
66 x Pullups
66 x Thruster
66 x Wallball
66 x Burpee
66 x DU
BBRX 42.5/30
TC 30

Torsdag
A. Teknikträning
Squat Snatch (Alt. Power Snatch)

B. Halloween/Pumpkin Special. Par-Chipper, dela på arbetet;
75 x Lateral Over The Pumpkin Jumps
50 x Pumpkin Press *
100 x Pumpkin Goblet Squat *
50 x Pumpkin Box Jumps *
75 x Pumpkin Squat Clean
Använd en medicinboll som "Pumpkin"
* 5 x Burpees varje gång bollen nuddar marken
TC 20

Fredag
WoD; "Zachary Tellier". For time;
10 x Burpees

10 x Burpees
25 x Pushups

10 x Burpees
25 x Pushups
50 x Lunges

10 x Burpees
25 x Pushups
50 x Lunges
100 x DU

10 x Burpees
25 x Pushups
50 x Lunges
100 x DU
150s Häng i rack

V45

Tisdag
A. Styrka/Teknik. 5/5 - 4/4 - 3/3 - 2/2 - 1/1. Climbing.
Get Ups (KB or DB)

B. BW(&KB) Chipper
50 x Air Squat
10 x Burpees
40 x Situps
10 x Burpees
30 x Split Jumps
10 x Burpees
20 x KBS
10 x Burpees
10 x Pullups
10 x Burpees
20 x KBS
10 x Burpees
30 x Split Jumps
10 x Burpees
40 x Situps
10 x Burpees
50 x Ait Squat
TC 25

Torsdag
A. Styrka/Teknik. 10-8-6-4-2. Climbing.
Marklyftsstege

B. Par-AmRap30. Dela arbetet hur ni vill.
75 x Air Squat
70 x Double DB/KB Pushpress
65 x AbMat Situps
60 x Wallball
55 x Burpees
50 x Medball Twist
45 x Pushups
40 x KBS
35 x Double DB/KB Thrusters
30 x kCal

Fredag
10-1
9-2
8-3
7-4
6-5
5-6
4-7
3-8
2-9
1-10
Övningar presenteras på plats! :)