Sportsgym
Publicerat 28 oktober 2018

Hiit Strenght V.44 - 49

Kommande 6 veckors pass! Gemensam programmering för Östersund och Sundsvall. Sundsvall kör Östersunds Söndagspass på Fredag.
V.44, 47

Måndag

A. Emom 15 min

  • 3 Power Frivändningar

  • 5 Boxhopp

  • 5 Armhävningar


B. 5 Varv på tid av:

  • 20 Overhead Utfall 30/20kg

  • 20 Burpees


Tisdag

A. 3 Varv på tid av:

  • 20 Boxhopp

  • 15 Burpees

  • 10 Squat Cleans 60/40kg


B. Par chipper (2&2) 1 jobbar åt gången, splitta repsen hur ni vill

  • 50 Airsquats

  • 50 Slamballs

  • 50 Dips

  • 50 Pullups

  • 100 Burpees


Onsdag

A. 17 min Amrap i par (2&2) Splitta hur ni vill RX 50/30kg

  • 60 Marklyft

  • 30 Burpees

  • 60 Frontböj

  • 30 Burpees

  • 60 Pushpress

  • 30 burpees

  • resterande tid Clean/Jerk


B. 6-12-18-12-6 reps av:

  • Boxhopp

  • Frivändningar 50/30kg


Torsdag

A. 30-20-10 reps av:

  • Pullups

  • Knees to elbow


B. Partner wod (2&2) Splitta hur ni vill

  • 100 Burpees (Varannan)

  • 50 Thrusters 40/30kg

  • 80 Slamballs

  • 50 thrusters


Söndag

A. Emom 15 min

  • Min 1: 10 Boxhopp

  • Min 2: 10 Burpee boxhopp över

  • Min 3: 10 Armhävningar


B. 8 varv på tid av:

  • 8 toes to bar

  • 5 Power frivändningar 60/40kg

  • 8 Goblet squats 24/16kg


V. 45, 48

Måndag

A. Emom 28 min

  • Min 1: 10 Wallballs

  • Min 2: 15 Burpees

  • Min 3: 10 Abmat Situps

  • Min 4: Vila


Tisdag

A. Par chipper (2&2) Splitta hur ni vill

  • 100 Boxhopp

  • 100 Juming Pullups

  • 100 KB svingar

  • 100 Utfallsgång

  • 100 knees to elbow

  • 100 Pushpress 20/15kg

  • 100 Ryggböj

  • 100 Wallballs

  • 100 Burpees


Onsdag

A. Amrap 10 min

  • 8 Pullups

  • 8 Boxhopp

  • 12 KB svingar 28/20kg


B. 21-18-15-12-9-6-3 reps av:

  • Hantel snatch 20/14kg

  • Burpee boxhopp över

  • Slamball


Torsdag

A. Amrap 12 min

  • 15 KB sumo DL high pulls 32/24kg

  • 18 Boxhopp

  • 21 Wallballs


B. Emom 20 min i par (2&2)

  • Person 1: 10 Burpees

  • Person 2: 10 Armhävningar


Sen byter ni övning!

Söndag

A. Amrap 30 min i par (2&2) Kör varannan övning!

  • 3 Clusters 50/30kg

  • 6 Pullups

  • 9 Boxhopp

  • 12 Slamballs

  • 15 Burpees


V.46, 49

Måndag

A. "Grace"

  • 30 Clean/Jerk 60/40kg


B. 7 varv på tid av:

  • 7 Pullups

  • 14 Burpees

  • 21 Airsquats


Tisdag

A. Emom 20 min i par (2&2)

  • 5 Thrusters 40/30kg

  • 5 Burpees


Den andre hänger i pullupstången medan person 1 gör båda övningarna! Och sen byte.

B. Amrap 8 min:

  • 21 Wallballs

  • 14 Pullups

  • 7 Power snatches 40/30kg


Onsdag

A. "Yvonne" (2&2) Splitta hur ni vill!

  • 76 Airsquats

  • 76 Hantel pushpress 20/12kg

  • 76 Abmat situps

  • 76 Wallballs

  • 76 Burpees

  • 76 Medball twist

  • 76 Pushups

  • 76 KB svingar 24/16kg

  • 76 Hantel thrusters 20/12kg


B. Amrap 8 min

  • 5 Marklyft 60/40kg

  • 5 Boxhopp

  • 5 Armhävningar


Torsdag

A. Amrap 27 min

Buy in:

  • 20 KB snatch 24/16kg


Sen Amrap 27 min av:

  • 15 Hantel squats 22/15kg

  • 5 Frivändningar 40/30kg


Söndag

A. 21-15-9 reps av:

  • Wallballs 10/6kg

  • Pullups

  • Thrusters 40/30kg

  • Boxhopp

  • KB svingar 24/16kg


B. 21-15-9 reps av:

  • Marklyft 70/50kg

  • Boxhopp

  • Toes to bar