Sportsgym
Publicerat 16 oktober 2018

HIIT Strength V.42-43

Kommande veckors pass!
V42

Tisdag
A. EMOM10
Udda: 5 x Front Squat + 5 x Push Press
Jämna: 12 x KBS

B. 15-12-9-6
Hang Clean
Pullups
RX 50/35

C. AmRap15
Min 1; Burpees
Min 2; TTB/K2E
Min 3; Box Jump
Min 4; Slamball
Min 5: Vila

Torsdag
A. E2M x 5
4 x Hang Clean
6 x Thruster
8 x FR Lunges
RX 42.5/30

B. 5 x Par-AmRap4 (hjälps åt hur ni vill)
1. 10 x Pullups + 10 x Box Jump
2. 10 x Wallball + 10 x TTB/K2E
3. 10 x Dips + 10 x KBS
4. 10 x Slamball + 10 x Split Jump
5. 10 x Burpee + 10 x AbMat Situps
Vila två (2) minuter mellan varje AmRap

Fredag
A. AmRap15
10 x Burpee 2 Box
8 x SDHP
6 x Hang Snatch
4 x Push Press
10 x kCal
RX 42.5/30

B. AmRap5
5 x Pullups
10 x Pushups
15 x Air Squat

C. AmRap5
5 x TTB/K2E
10 x Slamball
15 x AbMat Situps

V43

Tisdag
A. BB Complex. Fem (5) varv av;
5 x Deadlift
5 x Hang Clean
5 x Pushpress
5 x Back Squat
5 x Good Mornings (alt. Romanian Deadlift)
Vila 60-90s mellan varven

B. AmRap7
8 x Double DB Thruster
8 x Slamball
8 x Pushups

C. AmRap7
8 x Burpee
8 x Box Jump Over
8 x KBS 24/16

D. AmRap7
8 x Fällkniv
8 x Långsamma MC (4/4)
8 x AbMat Situps

Torsdag
A. E2M x 10. Kör i par, d.v.s. varannan gång. Totalt fem gånger/varv var.
6 x Cluster
8 x TTB

B. Chipper
10 x Burpee over Box
20 x Pullups
30 x Box Jump
40 x AbMat Situps
50 x KBS
60 x Over the Box
50 x Pushups
40 x AbMat Situps
30 x Box Jump
20 x Pullups
10 x Burpee over Box
TC 25

Fredag
A. E90S x 4
8 x Front Squat
8 x HR Pushups

B. TeamChipper. Två varv av;
50 x Burpees
50 x Pullups
50 x K2E alt. AbMat Situps
50 x Wallball
TC20