Sportsgym
Publicerat 02 oktober 2018

HIIT Strength V.40-41

Kommande veckors pass! Hoppas ni är lika taggade som oss, nu åker vi.
V40

Tisdag
A. EMOM9
Min 1, 4, 7: 6 x Power Clean
Min 2, 5, 8: 6 x Front Squat
Min 3, 6, 9: 6 x STOH
RX 40/60

B. "Hateful Eight"
Åtta varv av;
8 x Pushups
8 x AbMat Situps
8 x Air Squat
8 x Ringrodd/Pullups
8 x Marklyft
8 x Hang Power Clean
8 x STOH
8 x Burpees
RX 35/50

Torsdag
A. Styrka/Teknik 10-8-6-4-2 Climbing
Sumo Deadlift
BBOH Lunges
(Avsett minst 30 min till denna del)

B. Par-AmRap20
30 x Wallball
30 x SDHP @30/40
30 x Boxhopp
30 x Pushpress @30/40
30 x Burpees
30 x Pushups
10 x Squat (Front eller Back) @45/60

Fredag
A. WoD
Fyra (4) varv Cindy
20 x AbMat Situps
Tre (3) varv Cindy
20 x Wallball
Två (2) varv Cindy
20 x AbMat Situps
Ett (1) varv Cindy
20 x Wallball
Cindy = 5 x Pullups, 10 x Pushups, 15 x Air Squat

V41

Tisdag
A. EMOM8
2-3 x Manmakers

B. Styrke-WoD
Tre (3) RFT;
2 x Bear Complex
7 x Bar Facing Burpees
Bear Complex = 1 x Power Clean > 1 x Front Squat > 1 x Pushpress > 1 x Back Squat > 1 x Pushpress (bakom nacken)

C. 21-15-9-3
Burpees (alternera vanliga med omvända)
KBS
Boxhopp

Torsdag
A. Teknikträning
Handstand

B. Två (2) RFT;
20 x Thrusters
20 x Burpee over bar
20 x Clean
20 x AbMat Situps
20 x STOH
20 x Pushups
20 x OH Squats
20 x BB Row
20 x Front Squat
20 x Air Squat
RX 30/40
TC 25

Fredag
A. Tio (10) varv av;
20/10 sekunder
KBS
Split Jumps

B. Par-AmRap20
100 x Air Squat
80 x Pushups
60 x kCal
40 x Boxhopp
20 x Pullups