Sportsgym
Publicerat 27 september 2018

HIIT Strength v.40-43

Denna omgång bjuder på "The Hateful Eight", "Nookie" och andra trevlig pass. Tillsammans kör vi hårt!
V.38,42

Måndag

"The Hateful Eight"

8 varv på tid av:

  • 8 Pushups

  • 8 Abmat situps

  • 8 Airsquats

  • 8 Pullups

  • 8 Marklyft 45/35kg

  • 8 Hang Power clean

  • 8 Shoulder to overhead

  • 8 Burpees


Timecap 35 min

Torsdag

A. Emom 8 min

  • 5 Pushpress

  • 5 Burpees


B. Amrap 20 min

  • 5 Burpees

  • 10 Airsquats

  • 4 Burpees

  • 15 Abmat situps

  • 3 Burpees

  • 10 Pushups

  • 2 Burpees

  • 15 Jumping Jacks

  • 1 Burpees

  • 10 Alternerande utfall


Fredag

A. 21-15-9-9-15-21 av:

  • Thrusters 40/30kg

  • Burpees


B. "Weijdt"

5 varv på tid av:

  • 19 Pullups

  • 12 Boxhopp

  • 8 Squat Cleans 50/40kg


V.39,41

Måndag

Parwod

3 varv på tid av:

  • 12 Burpees

  • 12 thrusters 40/30kg

  • 12 Burpees

  • 12 Marklyft

  • 12 Burpees

  • 12 Push jerk

  • 12 Burpees

  • 12 Hang squat clean

  • 12 Burpees

  • 12 Airjumps


Varje person måste göra varje övning innan ni går vidare till nästa, 1 jobbar 1 vilar.

Torsdag

"Parwod"

6 Varv av:

  • 30 wallballs

  • 30 Sumo deadlift highpull 40/30kg

  • 30 Boxhopp

  • 30 Pushpress 40/30kg

  • 30 Burpees

  • 30 Pushups

  • 10 Backsquat (Halva kV)


Fredag

Parwod

A. 1 person jobbar 1 person håller. Man måste göra 50 reps innan byte.

  • 100 wallballs + Häng i pullup bar

  • 100 KB svingar + Plankan

  • 100 Pullups + Jägarvila


B. Emom 10 min

  • 6 Burpee C/J


V.40,43

Måndag

4 varv av:

  • 1 min burpees

  • 1 min Power snatch

  • 1 min boxhopp

  • 1 min thrusters

  • 1 min Pullups

  • 1 min vila


Torsdag

"Nookie"

Amrap 30 min

  • 7 Squat Cleans 40/30kg

  • 7 Pushpress

  • 7 Back squats

  • 1 varv runt gymmet


Fredag

"Miagi"

Parwod

100 marklyft 40/30kg
100 Dubbla KB svingar 24/16kg
100 pushups
100 C/J 40/30kg
100 pullups
100 burpees
100 boxhopp
50 wallclimbs
100 K2E
100 Airsquats