Sportsgym
Publicerat 19 september 2018

HIIT Strength v.38-39

Woop, woop - två nya fräscha veckor fulla med härliga kombinationer. Nu kör vi plattan i mattan!
Vecka 38

Måndag
Emma Special

Torsdag
Team-WOOD 3 personer

400 m tillsammans
100 x Frontböj 60/40kg
75 x pullups
50 x Shoulder to overhead 60/40kg
25 x HSPU (skalning på box)
400 m tillsammans

Timecap 30 min

Fredag

A) EMOM 10 min
2 x Clean & Jerk
10 x Airsquat

B) På 15 min gö0 - 3 min (400m löpning sen gör pullups)
Vila 1 min
4 - 7 min (400m löpning sen gör C/J 60/40kg
Vila 1 min
8 - 11 min (400m löpning sen gör pullups)
Vila 1 min
12 - 15 min (400m löpning sen gör C/J 60/40kg

Vecka 39

Måndag

A) EMOM 10 min
1 x Powerclean + 1 hang Power Clean + 1 squat Clean + 1 Clean 60/40kg

B) 5 x AMRAP 3 min
3 x Power Cleans
6 x Pushups
9 x Airsquats

Vila 1 min mellan rundorna.

Torsdag

3 varv av Cindy (5 x Pullups, 10 x Pushups, 15 x Airsquats)
20 x Abmats
20 x Ryggresningar

2 varv av Cindy
20 x Abmats
20 x Ryggresningar
1 Varv av Cindy

20 x Abmats
20 x Ryggresningar

Fredag

Par-WOD (2 personer)
6 Varv av:
20 x Wallballs
20 x DLHP 35/25kg
20 x Boxhopp over
20 x Pushpress 35/25kg
200 m löpning tillsammans

Vila 1 min