Sportsgym
Publicerat 18 september 2018

HIIT Strength V.38-39

Kommande veckors pass!
V38

Tisdag
A. EMOM10
2 x Deadlift
2 x Skivstångsrodd
2 x Hang Clean
2 x Jerk
2 x Front Squat
RX 50/35

B. Par-AmRap20 (dela på arbetet)
Cash-in: 50 x Burpees
100 x kCal
90 x Air Squat
80 x Pushup
70 x Marklyft @BW
60 x Wallball
50 x kCal
40 x Air Squat
30 x Pushup
20 x Marklyft @BW
10 x Wallball
När AmRapen går ut: 100 x Burpees

Torsdag
A. Styrka/Teknik. 10-8-6-4-2, Climbing
(Squat) Snatch

B. EMOM8
5 x Pushpress
5 x Burpee over bar
RX 50/35

C. Tre varv av:
Min 1: Wallball
Min 2: Häng i riggen
Min 3: Slamball
Min 4: Vila

Fredag
A. Teknikträning
Handstand

B. BW AmRap20
5 x Burpees
10 x Air Squats
4 x Burpees
15 x SitUps
3 x Burpees
10 x Pushups
2 x Burpees
15 x Jumping Jacks
1 x Burpees
10 x Split Jumps

V39

Tisdag
A. WoD. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Thruster
Burpees over BB
RX 42.5/30

B. "Weijdt"
Fem (5) varv av;
16 x Pullups
12 x Boxhopp
8 x Squat Clean
RX 50/35

Torsdag
A. For time:
25 x Air Squats
5 x Pushups
20 x Air Squats
10 x Pushups
15 x Air Squats
15 x Pushups
10 x Air Squats
20 x Pushups
5 x Air Squats
25 x Pushups
TC10

B. Par-WoD. Varje person gör varje övning och reps innan man går vidare.
Tre (3) varv av;
6 x Burpees
12 x Thrusters
6 x Burpees
12 x Marklyft
6 x Burpees
12 x STOH
6 x Burpees
12 x Hang Clean
6 x Burpees
12 x Barbell Row
RX 42.5/30

Fredag
A. Par-Wod. En kör, en vilar - dela på alla reps förutom löpningen.
100 x KBS 24/16
200m Löpning tillsammans
100 x Thrusters 42.5/30
200m Löpning tillsammans
80 x Burpees
200m löpning tillsammans
100 x Thrusters 42.5/30
200m löpning tillsammans
100 x KBS 24/16
TC 30