Sportsgym
Publicerat 04 september 2018

HIIT Strength V.36-37

Kommande veckors pass!
V36

Tisdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Superset;
Knäböj
Boxhopp
(Ett set = 5 x Knäböj + 5 x Boxhopp)

B. AmRap20
Cash-in; 20 x WBS
4 x Burpees
8 x Pullups
12 x Hantelryck
16 x Air Squat
Cash-out; 20 x WBS

Torsdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Superset;
Pullups
Hantelpress
(Ett set = 5 x Pullups + 5/5 x Hantelpress)

B. "Down the ladder and up again"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 > 20 Burpees > 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Air Squat
Pushups
SBOS (Slamball over shoulder)
TC 20

Fredag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Superset;
Bänkpress
Skivstångsrodd
(Ett set = 5 x Bänkpress + 5 x Skivstångsrodd)

B. Instruktören bestämmer!

V37

Tisdag
A. EMOM8
2 x Power Clean
2 x Frontböj
2 x STOH
RX 70/50

B. EMOM8
Udda: 6-8 x Pullups
Jämna: 8-10 x Hantelryck

C. For time;
20 x Burpees
5 x Marklyft
20 x TTB
5 x Marklyft
20 x WBS
5 x Marklyft
20 x HR Pushups
5 x Marklyft
TC 20
BBRX 100/70

Torsdag
A. Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Marklyft

B. AmRap10
4 x Thruster @42.5/30
7 x KBS 32/24
10 x TTB

C. AmRap10
4 x Omvända Burpees
7 x Pushups
10 x Air Squat

Fredag
A. "Sphinx:ish"
0-10 min, hitta dagens 1RM i Marklyft.
Vid 10 minuter, fem (5) varv av;
2 x Wallclimb
9 x C2B
4 x Front Squat @80% av 1RM
5 x HSPU