Sportsgym
Publicerat 12 juni 2018

Hiit Strenght V.24-25

Kommande veckors pass!
V24

Tisdag
A. EMOM10 i par;
P1/P2: 10 x Thruster @30/42.5 + AmRap Bar Hang
P2/P1: Vila

B. Fyra personer TeamWod - 5 varv (20x60 sekunder)
Min 1: Rodd
Min 2: Clean @40/60
Min 3: Burpee Box Overs
Min 4: Vila

Torsdag
A. Styrka - 16-14-12-10-8-6 (Climbing på 12 & 8)
BBOH Lunges

B. Teknikträning D-U

C. TagTeam20
6 x kCal (rodd/stak/ab)
6 x Power Snatch @30/42.5
6 x Wallball
6 x AbMat Situps
Byte

När tiden är slut: 100 x Pushups (hjälps åt i paret)

Fredag
A. EMOM10
6 x TTB/K2E x 3/3 Pistol Squat

B. EMOM10
Udda: 15 x Pushups
Jämna: 8 x Omvända Burpees

C. EMOM10
Udda: 8-10 x Pullups
Jämna: 8-10 x Wallball

V25

Tisdag
A. Styrka - 8-8-8-8-8
Dips

B. Teknikträning Handstand

C. Tre varv av (for time):
20 x Wallball 6/9
20 x SDHP 25/35
20 x Boxjump
20 x Push Press 25/35
20 x Burpees
TC 24 Min

Torsdag
A. Styrka/Teknik
BB Complex - Fem varv av;
3 x Clean
2 x Front Squat
1 x Jerk

B. Sju (7) rundor av (for time);
9 x Power Snatch 25/35
15 x Wallball
21 x DU

Fredag
A. For time: 40-30-20-10
kCal (damer kör 32-24-16-8 kCal)
KBS 16/24
Squat Jump