Sportsgym
Publicerat 16 april 2018

Hiit Strength V.16 - V.18

Nu kör vi!
Hiit Strength VECKA V.16-18

 

VECKA 16

Måndag

A. Skivstångsrodd x 10 + HR pushups x 10 (4 set)

B. "Chipper"

  • Shuttle Run med boll på båla mattan x 4 vändor

  • 25 x Marklyft 60/40kg

  • 25 x Boxhopp

  • Shuttle Run med boll på båla mattan x 3 vändor

  • 20 x Marklyft

  • 20 x Boxhopp

  • Shuttle Run med boll på båla mattan x 2 vändor

  • 15 x Marklyft

  • 15 x Boxhopp

  • Shuttle Run med boll på båla mattan x 1 vända

  • 10 x Marklyft

  • 10 x Boxhopp

  • 50 x Burpees


 

Onsdag

A. Pullups x Max + TTB/K2E x Max (4 set)

B. AMRAP 4 min x 3 (Vila 1 min mellan amraps)

  • 2 x Wallclimb

  • 10 x Overhead lunge 20/10kg

  • 15x  Jumping jacks


AMRAP 2 min

  • Hängande knälyft


 

 

Fredag

A. Starta med 25 rep och minska med 5 per varv

25 Front squat / Back squat

20 Kcal – Valfri konditionsmaskin

25 Sumo Deadlift High Pull

20 Kcal – Valfri konditionsmaskin

25 Shoulder To Over Head

 

AMRAP

Ab-mat 20

Sidoplanka 10/10

 

 

VECKA 17

Måndag

A. Marklyft  x 10 + Russian twist x 20 (4 set)

B. "Chipper"

  • 25 x medball cleans

  • 25 x wallballs

  • 50 x Pullups

  • 50 x Abmats

  • 75 x KB svingar

  • 75 x DU/150 SU


 

Onsdag

A. Hängande frivändningar x 10 + Utfallshopp x 20 (10/10) (4 set)

B EMOM 20 min

Jämn minut: 1 Bear complex

Udda minut: 40 DU/55 SU

Ett Bear complex är:

  • 1 Power clean

  • 1 Frontsquat

  • 1 Pushpress

  • 1 Backsquat

  • 1 Pushpress (Bakom nacken)


 

Fredag

A.

600 m löpband

50 Airsquats

40 Sidoutfall

30 Dynamiskplanka

20 HR-pushup

10 Burpees

 

Minska med 100m på löpbandet

 

Upprepa

50 Airsquats

40 Sidoutfall

30 Dynamiskplanka

20 HR-pushup

10 Burpees

Tills du är nere på 0 meter

 

VECKA 18

Måndag

A. 5 varv av:

40 DU / 100 SU

30 Thrusters 40/30kg

20 KB-Svingar 28/20 kg

 

Vila 3 min mellan varven

 

Onsdag

A. 10 varv

 

10 pullups

20 pushups

30 airsquats

 

Timecap 40 minuter

 

Fredag

5 omgångar AMRAP (2min) med 2min vila mellan

5 boxhopp

10 goblet squat

5 T2B alt Fällkniv

 

Vila 5 min

 

5 omgångar AMRAP (2min) med 2min vila mellan

5 KB-svingar

10 gobletsquat

5 box burpee