Sportsgym
Publicerat 16 april 2018

HIIT Strength V.16-17

Kommande veckors pass!

V16


Tisdag
A. Styrka/Teknik. 10-8-6-4-2 Climbing
Clean and Jerk

B. Fem varv av;
40 x DU / 120 x SU
30 x Thruster 40/30
20 x KBS 24/16

Torsdag
A. EMOM10
1 x Squat Clean
2 x Power Clean
1 x Jerk

B. EMOM10
Udda: 10-12 KB/DB Press
Jämna: 8-10 Pullups

C. TagTeam15
8 x kCal
6 x Pushups
4 x Burpees
2 x Squat Jump

Fredag
A. Grace
30 x C&J for time

B. Amrap25
3 x Power Clean
3 x SDHP
3 x Burpees
3 x DU alt. Tuck Jumps
Öka repsen med 3 varje varv.
RX = 50/35

Söndag
A. Styrka/Teknik. 5-5-5-5-5
Deadlift

B. 5 x Amrap2
5 x Box Jump
10 x Goblet Squat
5 x TTB/K2E alt. Fällkniv
Vila 2 minuter mellan varje Amrap

C. 5 x Amrap2
5 x KBS
10 x Goblet Squat
5 x Box Jump Over
Vila 2 minuter mellan varje Amrap

V17


Tisdag
A. Styrka/Teknik. Superset, fem (5) varv av;
8 x Bänkrodd
Pushups 2 Fail

B. Amrap12 - DT
12 x Deadlift
9 x Hang Power Clean
6 x Jerk
RX = 50/35

C. Core-bonus. Instruktören bestämmer!

Torsdag
A. 20 minuter att hitta sin total i Ryck och Stöt (Snatch & Clean and Jerk)

B. "Gerrys Ladder:ish". Amrap20 with a partner;
20 x Deadlift BW
40 x Power Cleans 60/40
60 x Wallballs
80 x KBS 24/16
100 x DU

Hinner man klart går man ned i omvänd ordning, d.v.s. 100 DU > 80 KBS o.s.v.

Fredag
A. Styrka/Teknik. 5-5-5-5-5
Pullups
Press

B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
kCal
Burpees

Söndag
A. Styrka/Teknik. 10-8-6-4-2 Climbing
OH Squats

B. EMOM10 - Bear complex
1 x Power Clean
1 x Front Squat
1 x Push Press
1 x Back Squat
1 x Push Press

C. Tabata Core. 8 x 20/10
AbMat Situps
Dynamisk Planka
Sidoplanka
Sidoplanka