Sportsgym
Publicerat 26 mars 2018

Hiit strength V.13 - V.15

En ny programmering att bita i. Starkare varje vecka!
V.13

Måndag

RFT

10 Pushups

20 Boxhopp

30 Slamball over shoulder

 

Bålspecial

 

Onsdag

A. Styrka/Teknik 10-8-6-4-2

Strikt Press

B. Par-WoD. Fem (5) varv på tid av:

 

20 x Hang Squat Clean 50/35kg

20 x Boxhopp

20 x HR Pushup

20 x Wallballs 10/6kg

20 x KBS 24/16kg

20 x T2B
Fredag (egenkörning, röd dag)

EMOM 8min
6 x Pushpress 40/30kg
6 x Burpees

B. Par-AmRap 20min eller 10min solo
5 x HSPU på låda
5 x Pullups (handflata bort från ansiktet)
5 x Burpees over box

 

V.14

Måndag (egenkörning, röd dag)

EMOM 8min
6 x Marklyft 70/60kg
6 x Burpees

B. Par-AmRap 20min eller 10min solo
5 x HSPU på låda
5 x Pullups (handflata mot ansiktet)
5 x Burpees over box

 

Onsdag

EMOM12
Min 1: 5-10 Strikta Pullups
Min 2: 30 sek Split Jumps 40/30kg
Min 3: 30 sek Planka

B. Fyra (4) varv på tid av:

400m Cardio
30 x Pushpress 30/20kg
20 x Jumping Pullups

 

 

Fredag

A. Sex (6) varv på tid av:
30 x Airsquats
15 x K2E
15 x HR Pushups

B. Tre (3) varv av:
1 min planka
1 min flutter kicks
1 min Sidoplanka höger
1 min Sidoplanka vänster

V.15

Måndag

Styrka/Teknik 5-5-5-5-5
Front/Back SquatB. Team-AmRap30 (3 pers)
30 x Dubbel KB/DB Thrusters
30 x Pullups
200m walk/run med båda KB/DB
30 x KB/DB snatches
30 x Wallballs
200m walk/run med båda KB/DB
30 x Situps
30 x KB/DB OH Lunges
200 m walk/run med båda KB/DB
KB/DB RX = 24/16

Onsdag

A. Styrka/Teknik
15 min att hitta dagens 1RM i Snatch

B. TagTeam25
5 x Laterala Burpees över stång
3 x HSPU
1 x Deadlift @BW

Fredag

A. Fyra (4) varv på tid av:
60 x DU/120 x SU
20 x HR Pushups
20 x STOH 50/35kg

 

B. Tre (3) varv på tid av:
20 x SDLHP 40/25kg
20 x AbMat Situps