Sportsgym
Publicerat 19 juni 2017

HIIT Crosstraining V.25-26

Under sommaren så kommer det vara mycket pass där man jobbar tillsammans. Varje pass kommer att börja med skivstångsteknik på basövningar.
V.25

Måndag

A. Teknik/Styrka 12-12-12-12-12

  • Marklyft


B. Parwod timecap 35 min

  • 100 thrusters 40/30kg

  • 80 Burpee boxhopp

  • 60 pullups (inget band utan kompisen hjälper om det behövs)

  • 800 m Buddycarry


Onsdag

A. Teknik/Styrka 12-12-12

  • Frontböj


B. Parwod (Dela repsen hur ni vill)

  • 1.6 km löpning (4 varv runt gymmet)

  • 50 Frivändningar 50/30kg

  • 75 Slamball

  • 100 burpee boxhopp över låda

  • 75 Wallballs

  • 50 Frivändningar 50/30kg

  • 1.6 km löpning


Torsdag

A. Teknik/Styrka 12-12-12-12-12

  • Pushpress


B. Chipper

  • 50 KB svingar 24/16kg

  • 200 m löpning

  • 50 Armhävning med släpp

  • 200 m löpning

  • 50 Pushpress med KB 16/8kg

  • 200 m löpning

  • 50 Boxhopp

  • 200 m löpning

  • 50 Pullups


Fredag

"Boije´s MidsommarSpecial" ;)

V.26

Måndag

A. Teknik/Styrka 12-12-12-12-12

  • Frivändning


B. 17 min Amrap

  • 7 Power frivändningar 45/30kg

  • 7 Frontböj 45/30kg

  • 7 Burpees över stången

  • 200 m Löpning


Onsdag

A. Teknik/Styrka 12-12-12-12-12

  • Utfall med stång (Front racked)


B. Par amrap 20 min (Gör varannan övning)

  • 20 marklyft 50/30kg

  • 10/10 Utfallshopp

  • 10/10 1 benshopp rakt upp


Torsdag

A. Teknik/Styrka 12-12-12-12-12

  • Clean/Jerk


B. 2 x 10 min Amrap (Vila 2 min mellan amrapsen)

  • 5 Manmakers 16/12kg

  • 10 pullups

  • 15 Boxhopp


Fredag

A. Teknik/Styrka 12-12-12

  • Thrusters


B. Paramrap 40 min (Löpning & Skivstång)

  • 400 m löpning

  • 40 marklyft 60/40kg

  • 400 m löpning

  • 40 Power frivändningar

  • 400 m löpning

  • 40 Frontböj

  • 400 m löpning

  • 40 Pushjerk

  • 400 m löpning

  • 40 Burpees

  • 400 m Buddycarry